Lo que vemos en los equipos
Dos problemas que se repiten en casi todas las oficinas
Carga mental
- Varias tareas abiertas a la vez e interrupciones constantes.
- Dificultad para concentrarse en una sola cosa.
- Reuniones seguidas sin tiempo para recuperarse entre una y otra.
- La jornada termina, pero la cabeza sigue en el trabajo.
Cuerpo quieto
- Muchas horas sentados frente al ordenador.
- Cuello, hombros y espalda cargados al final del día.
- Poca movilidad y respiración corta.
- Cansancio físico sin haber hecho esfuerzo físico.
Son situaciones habituales del trabajo de oficina. No son un diagnóstico y no sustituyen la valoración de un profesional sanitario.
Por qué importa
Un problema cada vez más común
Los trastornos mentales ya son la segunda causa de incapacidad temporal.
INSST, Ministerio de Trabajo (2025)Corresponden a patología psiquiátrica y musculoesquelética: estrés y dolor de espalda, cuello y hombros.
Asepeyo, Observatorio de Contingencias Comunes (2025)Reciben comunicaciones de trabajo fuera de su jornada de forma habitual.
Eurofound, «Right to disconnect» (2023)Trabajadores en España que declaran presión de tiempo y sobrecarga, por encima de la media europea.
EU-OSHA, encuesta OSH Pulse (2025)El ritmo de trabajo actual pide atención continua y un cuerpo que apenas se mueve. Sus dos consecuencias más frecuentes, el estrés y los dolores musculoesqueléticos, son exactamente las dos que trabajamos.
Qué trabajamos
Una sola práctica, cuatro frentes
En cada sesión se trabajan a la vez cuatro aspectos que en la empresa suelen tratarse por separado.
Cuerpo
Movilidad, fuerza y corrección de las posturas que impone el puesto: horas sentado o de pie repitiendo el mismo gesto.
Respiración
Técnicas para bajar el nivel de activación de forma voluntaria, antes o después de una situación de presión.
Atención
Entrenar la concentración en una sola cosa, sin pantallas, para volver a la tarea con la cabeza despejada.
Descanso activo
Aprender a reconocer a tiempo las señales de sobrecarga y a bajar el ritmo antes de llegar al agotamiento.
Herramientas del yoga, adaptadas al trabajo. Un entrenamiento físico cansa y después obliga a recuperarse. Aquí se aprende lo contrario: a descansar de forma activa, detectar las señales de sobrecarga antes de que se acumulen y saber qué hacer con ellas. Sin posturas difíciles y sin experiencia previa.
Resultados medidos, no impresiones
- Estrés laboral. Metaanálisis de programas en el puesto de trabajo: reducción significativa del estrés percibido frente a grupos de control. Della Valle et al., J. Funct. Morphol. Kinesiol. (2020)
- Trabajo de oficina. 11 estudios con 1.123 trabajadores de escritorio: mejoras en estrés, calidad del sueño y molestias musculoesqueléticas. Wadhen et al., Applied Psychology (2025)
- Dolor de espalda. Revisión Cochrane: mejora del dolor y de la función lumbar frente a no hacer ejercicio. Wieland et al., Cochrane Database of Systematic Reviews (2022)
Formatos
Una estructura clara, un contenido adaptado a cada empresa
Taller puntual
Una sesión práctica para el equipo, fuera de la oficina. Posturas, respiración, relajación y trabajo de atención en una práctica completa.
Programa de 8 semanas
El formato central. Un recorrido progresivo para que el equipo aprenda a identificar sus momentos de tensión y tenga herramientas propias para cada uno.
Sesiones continuas
Una clase semanal fija para la plantilla, pensada para empresas que quieren mantener el hábito en el tiempo.
Jornada de equipo
Media jornada o un día completo fuera de la oficina, con práctica en grupo, tiempo compartido y espacio para conversar. Pensada para reforzar la cohesión del equipo.
Cómo trabajamos
De la primera reunión a la propuesta
- 1
Reunión inicial
Hablamos del equipo, su día a día y lo que queréis mejorar. Sin coste.
- 2
Sesión de presentación
Una sesión gratuita para que el equipo pruebe la práctica antes de decidir.
- 3
Propuesta a medida
Formato, calendario y contenido según el número de personas y sus necesidades.
- 4
Desarrollo y cierre
Impartición de las sesiones y una valoración final con la empresa.
Quién imparte
Marisa, fundadora de Nodo
Mi trayectoria profesional se ha desarrollado en puestos directivos de los sectores comercial e inmobiliario. He formado parte del comité de dirección de varias empresas, he dirigido equipos de más de 15 personas y me he ocupado de su selección, formación y desarrollo profesional. Como coordinadora de activos inmobiliarios puse en marcha líneas de negocio que no existían en la empresa, y más tarde fundé mi propia empresa.
Hoy formo parte del equipo fundador y de la junta directiva de BloWork, una iniciativa que impulsa el emprendimiento y la innovación en el norte de Castellón, una zona donde hasta ahora no existía nada parecido.
Practico yoga de forma continuada desde hace más de quince años. Durante todo ese tiempo, con objetivos que cumplir y equipos a mi cargo, esa práctica fue lo que me permitió sostener el ritmo con claridad. Nodo Bienestar Laboral nace de ahí: llevar a las empresas las mismas herramientas que me han funcionado a mí, adaptadas al día a día real de un equipo y fáciles de usar cuando el trabajo aprieta.
- Cofundadora y miembro de la junta directiva de BloWork, iniciativa para el emprendimiento y la innovación en el norte de Castellón
- Miembro del comité de dirección en empresas del sector comercial e inmobiliario
- Dirección de equipos, selección, formación y desarrollo de profesionales
- Fundadora de empresa propia
- Más de 15 años de práctica y más de 1.000 horas de formación en yoga · Certificación Yoga Alliance
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntar las empresas
¿Qué tiene que gestionar la empresa?
Nada. Nosotros organizamos el calendario, las sesiones y el seguimiento. La empresa recibe una única factura.
Somos una pyme y no tenemos departamento de personal. ¿Podemos hacerlo?
Sí. El programa está pensado para eso: no requiere inversión inicial ni que nadie de la empresa se ocupe de organizarlo.
¿Hace falta experiencia o buena forma física?
No. Las sesiones están pensadas para personas que nunca han practicado y se adaptan a cualquier condición física.
¿Hay que cambiarse de ropa o llevar esterilla?
No es necesario. La mayor parte de la práctica se hace de pie o sentado, con ropa de trabajo. Si en algún formato hace falta material, lo concretamos antes.
¿Qué espacio necesitamos?
Si las sesiones son en vuestras instalaciones, basta con una sala en la que el grupo pueda estar de pie con algo de espacio alrededor. También podéis venir a nuestro centro en Benicarló, completamente preparado y con todo el material necesario. Para las sesiones online, basta con un ordenador y una silla.
¿Tiene algún componente espiritual o religioso?
No. Trabajamos con el cuerpo, la respiración y la atención, con un lenguaje claro y práctico.
¿Sustituye a la prevención de riesgos laborales o a la atención psicológica?
No. Es una actividad de bienestar complementaria. No sustituye las obligaciones de prevención de la empresa ni la atención de un profesional sanitario o de la psicología.
¿Dónde trabajáis?
De forma presencial en vuestras instalaciones o en nuestro centro, en Benicarló y su comarca. Online, con equipos de cualquier punto de España.
¿Cuánto cuesta?
Depende del formato, la duración y el número de personas. Tras la reunión inicial enviamos una propuesta cerrada y sin compromiso.